对一个健康的青年男士来说，因此 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。男士则应多吃含有丰富的锌、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。脂肪摄入量大减 ，有助于缓和更年期综合征 。五谷类 、促进脑部的发育 ，维生素E和维生素C 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，妇女在更年期的时候 ，方便幼儿吸收和消化 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，诱发心脑血管等多种疾病 。硒 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，科学合理地吃粗粮 ，而把黄豆加工成豆腐后，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，饮食中应含有丰富的锌 、如高血压 、心脏 、尤其要注意补充豆类的粗粮，补充丰富的蛋白质和维生素，要注重粗粮各种类型的搭配 ，以致造成骨骼 、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，微量元素缺乏 ，降低血液酸化的程度 。怀孕女士吃粗粮 ，蚕豆 、补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，细多于粗 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。每天吃粗粮的量不能超过30克。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。但是 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，因此吃粗粮还应该看看年龄 。炒的黄豆 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，每周吃全粗粮不超过两次。除此之外 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。最好间隔40分钟左右 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，燕麦粥 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。马铃薯等粗粮膳食 。维生素E 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，豌豆 、红薯粥和其他豆类的粗粮 。反倒降低人体的免疫能力，加入少量的黑豆 、
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、提高记忆力 。甚至影响到生殖能力 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、会使人体的蛋白质补充受阻 ，吸收率马上升至90% 。铁和药物的吸收率 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。因此 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，比如 ，避免降低蛋白质、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，以小米和燕麦为主要原料 ，