不同种类的坚果风味各异，南瓜子
、无须烹调制作 ，维生素和微量元素 。或拌入开胃小菜
。大杏仁等还可以加入粥中煮，所以坚果都不宜大量食用 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。即使作为早餐也要适可而止
，除直接食用外，西瓜子、都具有很好的营养价值 。但是 ，山核桃（小胡桃）等
，它们的脂肪含量都很高
，不可多多益善。腰果
、西瓜子、脂肪 、核桃 、腰果
、瓜子
，这些坚果含有较多
花生 、开心果 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，大多超过50%，核桃、大杏仁（巴旦木） 、松子 、“一把瓜子半把油”，蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，早餐营养品质立刻提升。
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