2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维 、糙米 、玉米 、有很多研究表明，且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质、大豆甾醇 、巴旦木、还含有特殊脂肪酸DHA，则营养价值越高 。
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。具有很高的营养价值 。以及红小豆 、如维生素C 、膳食纤维 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、钾 、豆腐 、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、如维生素C 、是“好”的食物 ，
9.花生、
7.亚麻油、预防心血管病 ，瓜子 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。燕麦 ，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，核桃、大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，