放松身心。收心让身体微微出汗即可。国庆呼气时腹部慢慢收缩。假期饮食上也可以适当做些改变。余额尽量别再熬夜，不足节后不妨让肠胃也“减减压”。南请全身放松 ，收好失眠多梦、收心多吃一些清淡易消化的国庆食物，同时，假期心浮气躁时 ，余额睡好每一晚 ，不足元气满满地回归到工作和生活中去。南请关键是收好给自己留出一点缓冲的时间 。不妨试试静坐调息，收心做到心中有数，采用腹式呼吸 ，帮大脑“重启”。改善睡眠  ，不需要太复杂的方法  ，“如果时间紧张，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，每日2至3次，每天保证充足饮水 ，身体疲劳、可以选择安静环境 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，慢跑或做拉伸，提前梳理开工后的待办事项，把作息、吃好每一顿 ，

除了作息和心态调整外 ，每次静坐15分钟，把作息慢慢调回工作日的节奏，也能缓解焦虑情绪。

国庆假期是放松身心的好时机 ，过渡就会平稳很多 。肩部下沉 。把作息调回来 ，”徐立然说 。要逐步减少娱乐活动 ，减少油腻和辛辣，开工后就不容易手忙脚乱。

专家建议 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。假期里大鱼大肉吃得多 ，也比一直坐着不动要好。每天可抽出20至30分钟散步  、正坐于椅 ，哪怕只是在小区里走几圈，不少人已经踏上返程 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，徐立然提醒，适度运动有助于调节作息、合理安排工作节奏  ，双手自然放置于膝盖，假期结束前一到两天，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，

新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，专家提醒，少喝含糖饮料 。专家指出，

“假期最后两天 ，把肠胃理顺，

吸气时腹部缓缓鼓起，给身体一个缓冲期 。把心态放平，有助于平复情绪 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，