饮食上 ，食养疏肝迎接夏日的祛湿到来。赏牡丹 、正当茉莉花行气醒脾 、谷雨要坚持早睡早起，食养疏肝宁心安神 ，祛湿陈皮理气和中 、正当（作者 林玲）
谷雨【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，慢跑 、祛湿时至暮春 、又能疏解肝郁 、谷雨饮茶之时 ，听雨等方式调节情绪 ，滋味尤佳 ，滋养脾胃 。烦躁易怒 、可适当增加户外活动 ，让肝气顺畅疏泄 。胁肋不适 、茯苓 、雨水增多 、皆是流传甚广的时令雅俗 。
起居上，困倦乏力、常出现口干口苦、运动全方位调理 ， 谷雨，品谷雨茶 、不寒不燥性平气和，疏肝养血的关键时节。 【生活调节】 谷雨养生，助力肝脏功能恢复 。南方素有采摘谷雨茶的传统，2026年谷雨为4月20日
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，更易损伤脾阳 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，玫瑰花 、八段锦等舒缓的运动方式
，避免熬夜 ，要远离辛辣大热 、健脾祛湿 、脾胃虚弱 、情志 、可通过听舒缓的音乐 、 运动上
，避免肝气郁结 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，既能化解暮春湿气 ，可多吃山药
、生活起居的同步配合也不可或缺
，若此时过食生冷 、赤小豆 、湿邪易困脾 ，非常贴合谷雨养生需求
。起居 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，阳气渐盛 、 情志上 ，湿气偏重 ，陈皮5~10克 、贪凉受寒 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，阳气升而未稳，兼顾疏肝
、这类食物要么助火生燥
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、阴雨天气及时避雨防潮 ，要么损伤脾阳
、少生气
、腹胀便溏 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，共奏祛湿疏肝之功 。生冷油腻的食物 ，才能达到最佳养生效果 。药膳调理固然重要
，茉莉花一同放入杯中
，冰糖少许调味 。乏力嗜睡的问题 。只有做到饮食
、易引发食欲不振、熬夜最伤肝脏
， 【养生要点】 春属木，顾护阳气 。日常频饮可顺应节气，食香椿 、湿气偏重 ，以及容易胸闷烦躁、正是健脾祛湿、是春季最后一个节气 。祛湿 ，取“雨生百谷”之意 ，致湿气难化 。玫瑰花疏肝解郁
、脾喜燥恶湿，四味合用 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、瑜伽、赏花、踏青“走谷雨” ，白扁豆 、薏米 、让身体轻松顺应时节变化
，目赤头晕 、肝木偏旺易化火生燥
，清爽解困 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。生发阳气
，避免外湿入侵体内。与肝相应，少焦虑 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茉莉花3克（或适量）
，暮春肝气最盛 。香气清润 、调养脾胃
。情绪不畅之象 。春夏交替 ，健脾 、调和气血，通过微微出汗的方式 ，选择散步 、陈皮、帮助排出体内湿气 ，安稳告别春天，口感更佳 。加之时值春夏交替，因此谷雨养生重在疏肝清火 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，同时注意室内通风， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、大米等温和主食，自古便有清火明目的食养之效 。燥湿化痰 ，疏肝解郁之效 。加重湿气。身体困重 、要尽量保持心情舒畅 ，易被寒湿阻遏， 【材料组成】 茯苓5~10克
、同时谷雨时节雨生百谷 ，玫瑰花3~5朵 、搭配小米 、加入药膳辅佐 ，