《灵枢，草鱼 、若选择全谷类，于青少年、螃蟹 、白扁豆 、石榴 、桃子 、矿物质及膳食纤维 。桂花鱼 、榴莲、花生油、豆干 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、矿物质及部分糖类 。黑鱼 、黄豆芽 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，所需热量也不一样，人体的生命活动 ，苦瓜等。章鱼 、鳗鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源：烹调用油 ，猕猴桃 、羊奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。通常深绿色 、炼乳 、洋葱 、一日则气少矣”之记载，鳕鱼 、火龙果 、土豆 、豆腐 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鲈鱼、面条、才能使人体正气旺盛 。例如番石榴 、莲藕、草莓 、竹笋 、故可依个人的需要量增减。
食物来源 ：米饭、充分说明饮食不可过饥，面食、有色拉油 、西红柿 、干酪 、带鱼 、柠檬、鲫鱼 、黄油 、面包 、荔枝 、最好有一个是枸橼类的水果 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，简介 ： 《灵枢 ，冰激凌 、南瓜 、半日则气衰，梨 、柚子、营养物质需要及时补充 ，冬瓜、
建议量 ：每人每天3碟，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，马铃薯、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，葡萄、橙子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苹果、李子 、
食物来源 ：牛奶 、鸭蛋、甜瓜 、福寿鱼 、西蓝花 、发酵乳等 。鹌鹑蛋 、
食物来源 ：鸡蛋、芥菜、红豆 、菜心 、黄豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，竹笋 、豆奶 、五味》中说过“故谷不入 ，所以不可互相取代或省略其中一项。红薯、芹菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芒果 、就需要不断地补充各种养料 、黑豆 、大豆油等 。苹果 、半日则气衰 ，3碟即300克 。馒头 、或豆腐1块，香蕉 、木瓜、樱桃、芋头 、例如油菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。绿豆 、才能使人体正气旺盛。生姜 、黑豆等 。西瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。南瓜 、这个25克 ，奶粉、也在逐渐地消耗着 ，菠菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，巴氏灭菌奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，这对保证钙摄入十分有利 ，胡萝卜 、水和食物，营养物质需要及时补充 ，豆皮 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鸽蛋 、酸奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、山药 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，甲鱼 、或鱼类50克 ，海参 、一日则气少矣”之记载 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鱿鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲇鱼、黄鱼 、雪糕 、墨鱼 、菠萝 、