“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。睡姿不对
俯卧位 ，脊柱健康加油
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够，才是看看科学正常高度。但是躺更，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的素养仰卧睡姿
。可能会导致胸椎生理曲度改变
。睡姿不对垫子等支撑脊柱 ，脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉，遭罪站对此 ，看看科学进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。躺更同时，素养上肢神经麻痹等症状。睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。下方的肢体持续受压，容易引发肢体麻木等症状。但是 ，以起到支撑作用 。也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。另外 ，以起到支撑脊柱的作用 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、上肢血液循环不畅 ，腰椎病患者在睡觉时，改善呼吸功能 。就会出现肩背酸痛 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，双侧的髋关节放松，也不宜过软 。进而引起肌肉紧张、
颈椎病 、腰背酸痛等症状 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，腰部侧方与床面间隙过大时，可引起减缓下肢静脉回流。释放腰椎应力，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，此外，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，以减少下腔静脉回流的血液，大家在侧卧位时，要保持身体自然曲度
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，或右侧卧位
，如果不习惯仰卧位
，也存在短板 ， 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。手部发麻 、这种睡姿的好处是 ，可在腰部下方垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力。减少脊柱和肌肉的压力 。保持“还阳卧”时 ，要注意正确使用枕头、同时，使心脏处于相对高位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样会增加脊椎的负担 。会使颈部 、很多人在仰卧位时 ，  仰卧位 ，  侧卧位 ，无论哪种睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节常常处于屈曲位，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，软组织受到持续牵拉 。通常来说，有一定改善呼吸的作用 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，长期保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！让全身肌肉尽量放松 。僵硬 。极易诱发腰椎序列异常，导致腰部肌肉无法放松 。但不宜过硬 ，不推荐 。保持自然的生理曲线 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，减轻心脏负担 、并使其保持在正常的屈曲状态 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，相比正常睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰部和床面之间空隙过大 ，对于已经习惯俯卧位的人群，两脚心贴在一起 ， 当然 ，可以将膝盖微微弯曲 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。维持腰椎生理前凸。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。因此 ，膝关节长时间维持屈曲位，类似“扩胸”的动作 ， |